Wie lange dauert ein Stillstand beim Abnehmen?

Zunächst ist es wichtig, deinen Abnehmfortschritt von Anfang an zu verfolgen. So weißt du genau, wann der Gewichtsverlust begann und wann er zum Stillstand kam.

Wie lange die Stagnation andauert, hängt von deinem Körper und Lebensstil ab. Bei manchen Menschen dauert sie nur wenige Tage, bei anderen ein paar Wochen oder sogar Monate. Es gibt keine allgemeingültige Regel, aber hier ist ein allgemeiner Leitfaden:

• Kurzfristiger Stillstand (einige Tage bis zwei Wochen) ist oft mit Wassereinlagerungen verbunden. Diese entstehen durch Hormonschwankungen während deines Zyklus, salzige Ernährung, Schlafmangel oder Entzündungen nach körperlicher Aktivität.
• Mittelfristiger Stillstand (2 bis 4 Wochen) kann bedeuten, dass sich dein Stoffwechsel an das Abnehmen anpasst. Das heißt, dein Körper verhindert weiteren Gewichtsverlust, um dich zu schützen.
• Langfristiger Stillstand (mehr als 4 Wochen) ist ein Zeichen dafür, dass etwas deinen Fortschritt behindert. Es ist Zeit, deine Kalorienzufuhr zu überdenken (sie könnte zu hoch oder zu niedrig sein) und deine körperliche Aktivität zu steigern.

Gerade für Frauen ist es wichtig, den Fortschritt im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zu betrachten – und nicht nur von Woche zu Woche. Was auf den ersten Blick wie ein Stillstand aussieht, ist oft nur eine ganz normale, zyklusbedingte Gewichtsschwankung. Besonders kurz vor und nach der Periode kann sich das Gewicht vorübergehend erhöhen.

Vergiss nicht, dass jeder, der durch Abnehmen seine Gesundheit verbessern möchte, irgendwann einen Stillstand erreicht.

So überwindest du einen Stillstand beim Abnehmen und bleibst motiviert

Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, weil sich dein Gewicht seit Wochen nicht verändert, behalte bitte im Hinterkopf, dass du nicht versagt hast und es noch lange nicht das Ende ist.

Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben, sondern deinen Ansatz vorsichtig anzupassen. Bedenke, dass Fortschritte nicht immer linear verlaufen (insbesondere bei Frauen).

Hier ist deine bewährte Strategie, um deinen Stillstand beim Abnehmen zu überwinden, ohne extreme Diäten oder zu viel Training:

1. Berechne deinen Kalorienbedarf neu 

Wenn du nicht abnimmst: Oft unterschätzen wir die Kalorienmenge, die wir zu uns nehmen und manchmal essen wir mehr, als wir denken. Deshalb solltest du deine Essensmenge neu bewerten und gegebenenfalls anpassen. 

Wenn du abgenommen hast, aber dann stagnierst: Dein Körper braucht jetzt weniger Kalorien, da du kleiner bist. Nutze einen Kalorienrechner oder konsultiere einen Ernährungsberater, um deine Kalorienaufnahme an dein aktuelles Gewicht und dein Aktivitätslevel anzupassen.

Kalorien zählen ist für ein effektives Abnehmen entscheidend. Wenn du dein Kaloriendefizit noch nicht berechnet hast, solltest du das jetzt nachholen.

Glossar zum Kalorienzählen:

• Kalorienüberschuss bedeutet, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, was zur Gewichtszunahme führt. 
• Erhaltungsniveau bedeutet die Kalorienmenge, die dein Körper benötigt, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Du nimmst also weder zu noch ab.  
• Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, was zur Gewichtsabnahme führt.

2. Verändere deine Trainingsroutine

Dein Körper gewöhnt sich schnell an deine Trainingsroutine. Erinnerst du dich noch daran, wie du früher bei einem 30-minütigen Spaziergang ins Schwitzen gekommen bist? Heute ist das nur noch ein Teil deiner Routine, den du ganz ohne Schweiß meisterst.

Wenn du mehrere Wochen lang die gleichen Trainingseinheiten machst, ist es an der Zeit, neue Impulse zu setzen. Probiere doch mal Krafttraining, Pilates oder Zumba aus. Kicke deine Kalorien- und Fettverbrennung auf ein höheres Niveau mit Bergaufgehen und integriere eine Wanderung in deine wöchentliche Routine! Merke dir: Je mehr Muskeln, desto schneller der Stoffwechsel.

3. Mach mal eine Pause von den Diäten 

Auch wenn es kontraintuitiv wirkt, kann es sehr effektiv sein. Wenn du ein bis zwei Wochen lang auf deinem Erhaltungsniveau isst (ohne zu übertreiben), können sich dein Stoffwechsel und deine Hormone leichter regulieren. Wenn du danach wieder in ein Kaloriendefizit zurückkehrst, reagiert dein Körper sensibler darauf und die Kilos beginnen wieder zu purzeln.

4. Verfolge, was du wirklich isst

Das heißt nicht, dass du dich obsessiv mit Kalorien beschäftigen sollst, sondern dass du deine Mahlzeiten, Snacks und Getränke im Blick behältst. So deckst du unbewusste Kalorien auf, die dir bisher entgangen sind. Das gilt für alle Lattes, Gläser Wein und sogar Esslöffel Olivenöl, die beim Kalorienzählen schnell mal untergehen (glaub uns, das summiert sich). Es geht nicht um Einschränkung, sondern um Bewusstsein.

5. Löse die Giftstoffansammlungen auf 

Manchmal liegt der Grund für deinen Stillstand nicht darin, dass du etwas falsch machst, sondern darin, dass dein Körper zu viele Giftstoffe gespeichert hat. Deshalb kann es einen großen Unterschied machen, wenn du ihn entgiftest. Trinke viel Wasser, iss ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Gemüse, Obst und Chiasamen) und ergänze deine Routine mit Detox-Produkten.

6. Sorge für ausreichend Schlaf und senke deinen Stress 

Schlafmangel kann deinen Abnehmerfolg ernsthaft sabotieren, denn er steigert den Heißhunger und bremst den Stoffwechsel. Studien zeigen, dass wir bei zu wenig Schlaf am nächsten Tag bis zu 500 Kalorien mehr zu uns nehmen, um die fehlende Energie auszugleichen!

Stelle Erholung an erste Stelle: Kurze Spaziergänge, tiefe Atemübungen und Bildschirmpausen können deinen Stresspegel deutlich senken. So fühlst du dich geerdeter und kannst dich besser auf deine Ziele konzentrieren.

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