In einer Welt, in der Essen unser tägliches Leben beeinflusst, essen wir mehr und öfter als unsere Großeltern. Da wir visuell an größere Portionen gewohnt sind, haben viele von uns das Problem, nicht zu viel Essen auf unserem immer größeren Teller zu servieren. Das hört jetzt auf. Lese weiter, um herauszufinden, wie die empfohlenen Portionsgrößen tatsächlich aussehen, und passe deine Essensgewohnheiten an.

1. Getreide und stärkehaltiges Gemüse

Beim Getreide und stärkehaltigem Gemüse, ist eine große Handvoll mehr als genug. So nimmst du ungefähr 200 Kalorien mehr auf, daher beträgt die empfohlene maximale Aufnahme 1–2 Portionen / Tag.

Was das Getreide betrifft, solltest du verarbeitete Sorten vermeiden - wenn möglich, solltest du stattdessen Vollkornprodukte verwenden.. Dazu gehören Lebensmittel wie Bulgur, brauner Reis, Quinoa, sowie Zutaten wie Vollkorn- oder Buchweizenmehl in Brot und Pfannkuchen.

Einige der beliebtesten stärkehaltigen Gemüsesorten sind Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen und Kartoffeln - und da wir diese besonders lieben, sollten wir besonders darauf achten, nicht zu viel von ihnen zu essen.

Portionsgröße: eine Handvoll

Verzehrempfehlung: 1–2 Portionen / Tag

2. Nicht-stärkehaltiges Gemüse

Von Brokkoli, Blumenkohl und Spargel über Paprika, Pilze, Tomaten, Zwiebeln bis hin zu Blattgemüse haben die nicht-stärkehaltigen Gemüsesorten einen hohen Nährwert und wenig Kalorien. Perfekt für eine sättigende, aber nicht zu schwere Mahlzeit! Eine Portion sollte ungefähr die Größe einer Faust haben (oder zwei, wenn es um Blattgemüse geht), dass enthält circa 20 bis 40 Kalorien, beim Blattgemüse sogar weniger.

Portionsgröße: Faustgröße

Verzehrempfehlung: mindestens 4 Portionen / Tag

3. Fleisch, Fisch und Tofu

Eine Portion proteinreicher Lebensmittel wie weißer Fisch, Fleisch (ohne Haut) und Tofu sollte die Größe deiner Handfläche nicht überschreiten. Diese Menge enthält circa 120 bis 250 Kalorien, sodass du 2 bis 4 Portionen pro Tag genießen kannst.

Portionsgröße: Handflächengröße

Verzehrempfehlung: 2–4 Portionen / Tag

4. Samen, Nüsse und Trockenfrüchte

Samen, Nüsse und Trockenfrüchte können bei entsprechender Verzehrmenge einen großen Anteil der empfohlenen täglichen Nährstoffaufnahme ausmachen. Sie haben jedoch viel Kalorien, also übertreibe es nicht. Eine Portion besteht aus 1–2 Esslöffeln, was ungefähr 90–140 Kalorien entspricht. Wenn es um Öle und Butter geht, solltest du nicht mehr als 1 Teelöffel pro Portion überschreiten.

Portionsgröße:

Trockenfrüchte, Samen und Nüsse: 1–2 Esslöffel

Öle und Butter: 1 Teelöffel

Verzehrempfehlung: 1–2 Portionen / Tag

5. Frisches Obst

Frisches Obst ist reich an mehreren wichtigen Nährstoffen und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Da es reich an Ballaststoffen und Wasser und dennoch relativ kalorienarm ist, kann es auch dein perfekter Verbündeter beim Abnehmen sein. Eine Portion Obst sollte der Größe einer Faust entsprechen, was ungefähr 80–105 Kalorien ist. Die empfohlene Einnahme beträgt ca. 3-5 Portionen pro Tag.

Portionsgröße: Faustgröße

Verzehrempfehlung: 3–5 Portionen / Tag

6. Milchprodukte

Bei Milchprodukten sollte eine Portion die Größe einer Faust oder eines 2-dl-Glases nicht überschreiten. Als natürliche Quelle für Probiotika können Kefir oder Joghurt eine nützliche Ergänzung deiner Ernährung sein. Wenn du lieber ganz auf Milch verzichten möchtest, mach dir keine Sorgen, diese findest du auch in pflanzlichen Quellen.

Portionsgröße: Faustgröße oder 2 dl

Verzehrempfehlung:: 1–2 Portionen / Tag

Versuche dir diese Richtlinien zu merken, wenn du das nächste Mal zu Abend oder auswärts isst. Denn sobald du dies tuest, wird die Kontrolle deiner Portionen viel einfacher. Um es dir noch einfacher zu machen, versuche, von kleineren Tellern zu essen - Untersuchungen zufolge ist dieser einfache Trick sehr effektiv – verteile deine Mahlzeiten über den ganzen Tag. Du schaffst das!

7. Flat Tummy Kapseln

Wenn du glaubst, dass du dich schwer an kleinere Portionen gewöhnen kannst, probiere unsere Flat Tummy Kapseln. Sie enthalten Garcinia Cambogia, um das Gewicht zu regulieren und den Hunger zu hemmen! Nehme 1 Kapsel 30 Minuten vor dem Frühstück und 1 Kapsel 30 Minuten vor dem Mittagessen ein und du wirst nicht einmal daran denken, eine große Portion zu essen!